Deltakere som sov rundt 78 minutter mindre per natt i seks uker, gikk i gjennomsnitt opp nær et halvt kilo. Studien viser hvorfor søvn fortjener en plass i samtalen om vekt og helse.
78 minutter mindre søvn – målbar endring på seks uker
Det er lett å betrakte søvn som tiden der ingenting skjer. I kroppen er bildet et annet. Søvn påvirker blant annet appetitt, restitusjon, energinivå og hvor mye vi beveger oss i løpet av dagen.
En studie publisert i Annals of Internal Medicine i juli 2026 undersøkte hva som skjedde når voksne med økt risiko for hjerte- og stoffskiftesykdommer sov mindre enn normalt. Healthline omtalte resultatene samme dag.
Forskerne kombinerte data fra to kliniske forsøk med 95 voksne. Deltakerne var gjennom både en periode med vanlig søvn og en seks uker lang periode der de utsatte leggetiden med 90 minutter. Søvnen ble målt med aktivitetsmålere på håndleddet og søvndagbøker.
I praksis sov deltakerne rundt 78 minutter mindre per natt i perioden med søvnbegrensning. Sammenlignet med perioden med tilstrekkelig søvn økte kroppsvekten i gjennomsnitt med 0,45 kilo. Midjemålet økte også med omtrent en halv centimeter.
De satt mer når de sov mindre
Forskerne fant at deltakerne tilbrakte omtrent 17 minutter mer i ro hver dag når søvnen var begrenset. Tiden med moderat eller hard fysisk aktivitet endret seg derimot ikke tydelig.
Det er et interessant poeng: Søvnmangel trenger ikke føre til at man dropper en planlagt treningsøkt for å påvirke hverdagen. Litt mer sitting og litt mindre spontan bevegelse kan over tid endre energibalansen.
Hos en mindre gruppe ble det totale energiforbruket målt med en anerkjent laboratoriemetode. Forskerne fant ingen sikker forskjell mellom søvnperiodene. Studien kunne derfor ikke slå fast én enkelt mekanisme bak vektøkningen.
Søvn, appetitt og hormoner
Blodprøver viste en økning i leptin, et hormon som blant annet gjenspeiler kroppens energilagre. Forskerne fant ikke en statistisk sikker endring i ghrelin, som ofte omtales som et sulthormon, eller i GLP-1.
Dette er viktig fordi populære forklaringer ofte blir for enkle. Studien viste ikke at én bestemt hormonendring alene fikk deltakerne til å gå opp i vekt. Søvn kan påvirke matinntak og aktivitet gjennom flere veier samtidig: mer tid våken, endret sult og metthet, mindre overskudd og flere muligheter til å spise.
Derfor er studien interessant
Studien hadde en styrke ved at de samme deltakerne prøvde begge søvnbetingelsene. Søvnen ble også fulgt over flere uker i deltakernes vanlige liv, ikke bare én natt på et laboratorium.
Gruppen var forholdsvis liten og besto av personer med økt risiko for hjerte- og stoffskifteproblemer. Likevel viser forsøket tydelig at moderat søvnunderskudd kan gi målbare endringer på bare seks uker.
Søvn bør være en del av planen
Søvn virker sammen med kosthold og aktivitet. Hvis målet er bedre helse eller vektkontroll, er det lite hensiktsmessig å fokusere bare på mat og trening samtidig som søvnen stadig blir nedprioritert. Når man er utslitt, blir det vanskeligere å planlegge måltider, lage mat og være aktiv.
Fem enkle grep for bedre søvnvaner
- Stå opp omtrent samme tid hver dag, også etter en dårlig natt.
- Lag en rolig avslutning på kvelden uten arbeid den siste halvtimen.
- Begrens koffein sent på dagen dersom du merker at det påvirker innsovningen.
- Sørg for et mørkt, stille og passe kjølig soverom.
- Legg skjermen bort litt før du skal sove, særlig hvis innholdet gjør deg mer våken eller stresset.
Har du vedvarende problemer med å sovne, hyppige oppvåkninger, kraftig snorking, pustestopp eller betydelig tretthet på dagtid, bør du kontakte lege. Søvnproblemer kan ha årsaker som bør undersøkes.
Konklusjon
Den nye studien viser at rundt 78 minutter mindre søvn per natt kan være nok til å påvirke både vekt og hvor mye tid vi sitter stille. Søvn fortjener derfor en tydelig plass i arbeidet med god helse og langsiktig vektkontroll.
Kilder
- Healthline: Losing Just 78 Minutes of Sleep a Night Over 6 Weeks May Lead to Weight Gain
- Annals of Internal Medicine: Studien omtalt av Healthline
- Helsenorge: Gå ned i vekt og hold vekta