Immunforsvaret er kroppens forsvar mot sykdom. Slik kan du styrke immunforsvaret.
Immunforsvaret, eller immunsystemet, er kroppens forsvarssystem som har i oppgave å holde oss friske. Det består av ulike celler, organer, vev og proteiner som kan beskytte oss mot virus og infeksjoner som forsøker å komme seg inn i kroppen. Immunforsvaret er til enhver tid aktivert og jobber for å holde de uønskede bakteriene unna.
1.Kosthold
Et riktig tilpasset kosthold er avgjørende for kroppen, inkludert immunforsvaret. De viktige næringsstoffene bidrar til at immunforsvarets celler fungerer slik de skal og derfor er det veldig viktig å få i seg næringsrik mat.
Kosthold for immunforsvaret:
- Sink, vitamin A, B12, C og D har en rolle i immunforsvaret. Matvarer rike på disse vitaminene vil dermed være gunstig.
- Ellers er det med stor fordel at kostholdet som en helhet er sunt og satt sammen av gode næringsstoffer.
2.Antioksidanter
Antioksidanter bidrar til å forhindre frie radikaler og beskytter cellene i kroppen mot oksidative skader. Frie radikalerer stoffer som dannes fra oksygen når man puster. Man utsettes også for frie radikaler via alkohol og røyking, luftforurensning, samt via stress og sykdom som varer over tid.
Kroppen er avhengig av en viss mengde frie radikaler for å bekjempe bakterier og virus, men store mengder kan derimot skade cellene i kroppen i større eller mindre grad. Antioksidanter beskytter oss mot for store mengder av frie radikaler og er på denne måten en del av vårt immunforsvar.
Kilder til antioksidanter:
- Bær som nype, blåbær og solbær.
- Korn og grovt mel.
- Grønnsaker som brokkoli, avokado og kål.
- Frukt som appelsin, kiwi og ananas.
3.Stress ned
Det er helt normalt å være stresset fra en tid til en annen. Problemene oppstår som regel når stresset blir langvarig. Langvarig stress kan tære på kroppens immunforsvar, noe som ikke vil være heldig i lengden. Forskning viser at stress kan resultere i fysiske plager. Ved stress stiger nivået av stresshormonet kortisol. Høye nivåer av kortisol ses ofte i sammenheng med flere typer sykdommer.
Hvordan stresse ned:
- Sørg for at du får tilstrekkelig søvn og inneha gode søvnrutiner.
- Vær i fysisk aktivitet regelmessig. Gjerne 30 minutter hver dag.
- Spis sunt og sørg for å ha et velbalansert kosthold.
- Tenk positive tanker. Dette kan være vanskelig, men å rette oppmerksomheten mot det positive i ting vil være en stor fordel ved stressmestring.
- Ta pauser. Sett av tid til å slappe av og gjøre noe du har lyst til.