Magnesium er et mineral med viktige funksjoner i kroppen.
Magnesium er en av de fire mineralene det er mest av i kroppen som til enhver tid inneholder omtrent 21-28 gram av dette mineralet. Halvparten av dette befinner seg i muskulaturen, mens den andre halvparten befinner seg i skjelett og tenner. En liten mengde finnes også i blodet, men dette er så lite som under 1%.
Kilder til magnesium
Magnesium dannes ikke i kroppen og må dermed tilføres gjennom mat og drikke. Helsedirektoratet anbefaler et daglig inntak av dette mineralet på 280 mg for kvinner og 350 mg for menn. Flere vanlige matvarer inneholder magnesium og de beste kildene er:
- Grønnsaker
- Poteter
- Kornprodukter
Melkeprodukter, fisk og kjøtt er også gode kilder til magnesium, mens frukt har et mindre innhold – sett bort i fra banan.
Magnesiummangel
Siden magnesium finnes naturlig i flere matvarer, er det mange som får i seg nok via kosten. Likevel kan det hos noen oppstå mangel.
Det kan være ulike årsaker til at man utvikler magnesiummangel. Dette kan blant annet innebære:
- Underernæring og feilernæring.
- Betennelsestilsander i tarmen (Cøliaki, Crohns etc.)
- Diabetes som er dårlig kontrollert.
- Antibiotikabruk
- Alkoholmisbruk
- Vanndrivende medisin
- Kronisk diaré
- Nyresvikt
- Høy alder
Det er vanskelig å påvise magnesiummangel grunnet det lave innholdet i blodet. Selv om man tar prøver som antyder mangel, trenger ikke disse å gjenspeile de faktiske verdiene i kroppen – siden det aller meste av magnesiumet befinner seg i skjelett, muskulatur og bløtvev.
Symptomer på magnesiummangel kan oppleves som vage og består blant annet av:
- Tretthet og utmattelse
- Kvalme og brekninger
- Redusert appetitt
- Muskelsvakhet
Mer sjeldne symptomer kan være nummenhet og prikking, spenninger og kramper i muskulatur, personlighetsendringer og epileptiske anfall.
Det beste tipset for å få i seg nok magnesiumet er å ha et sunt og variert kosthold. Noen velger også å ta et kosttilskudd med magnesium ved siden av.